Fit体态评估

肩胛下回旋矫正跟练

进阶5节课

肩胛下回旋矫正跟练

纠正肩胛骨下回旋位置异常,通过上斜方肌和前锯肌协同训练,恢复肩胛骨正常位置。

适用人群

肩部不对称者、肩胛骨位置异常者

学习目标

  • 改善肩胛骨位置
  • 强化上斜方肌和前锯肌
  • 建立肩部正常力学模式

核心动作要点

肩胛骨上提训练

3组×12次

持轻哑铃做耸肩

前锯肌激活

3组×10次

仰卧位出拳带动肩胛

Y字举

3组×10次

俯卧位手臂Y字上举

墙壁滑动

3组×10次

靠墙做手臂上下滑动

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