Fit体态评估

骨盆后倾矫正跟练

入门6节课

骨盆后倾矫正跟练

针对腘绳肌和腹肌紧张、髋屈肌和下背肌无力导致的骨盆后倾,恢复骨盆正常前倾角度。

适用人群

扁平臀人群、久坐后起立腰部僵硬者

学习目标

  • 理解骨盆后倾的肌肉机制
  • 掌握髋屈肌激活方法
  • 改善腰椎-骨盆节律

核心动作要点

腘绳肌拉伸

每侧30秒×3

坐姿前屈拉伸大腿后侧

髋屈肌激活

3组×12次

仰卧位抬膝训练髂腰肌

鸟狗式

3组×10次

四足位交替伸展手脚

腰椎伸展练习

3组×10次

俯卧位轻柔伸展腰部

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