Fit体态评估

下蹲综合征矫正跟练

进阶挑战8节课

下蹲综合征矫正跟练

综合改善下蹲模式,涉及踝关节、膝关节、髋关节、脊柱多区域协调,建立正确的动作模式。

适用人群

下蹲模式异常者、多关节活动度受限者

学习目标

  • 改善下蹲动作模式
  • 提升多关节协调性
  • 建立正确的动作控制

核心动作要点

踝关节活动度

3组×10次

跪姿踝背屈

髋关节活动度

每侧3组×10次

90/90拉伸

胸椎灵活性

3组×8次

侧卧胸椎旋转

辅助下蹲

3组×10次

手扶支撑物做深蹲

过顶深蹲

3组×8次

双手举杆做深蹲

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