Fit体态评估

高弓足矫正跟练

进阶5节课

高弓足矫正跟练

改善高弓足问题,通过足底筋膜放松、足部内在肌训练和步态调整,增加足底接触面积。

适用人群

足弓过高者、足底外侧疼痛者

学习目标

  • 放松足底筋膜
  • 改善足部柔韧性
  • 增加足底接触面积

核心动作要点

足底筋膜球放松

每侧60秒

用筋膜球滚压足底

脚趾伸展

3组×10次

手动伸展脚趾

足踝环绕

每侧3组×10次

旋转足踝增加活动度

赤足行走

每天5分钟

在安全地面赤足行走

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