针对长期低头看手机、伏案工作导致的头前伸问题，通过深层颈屈肌激活、胸锁乳突肌拉伸和颈背部力量训练，逐步将头部恢复到中立位置。
长期伏案工作者、手机重度用户、有颈部酸胀感的人群
后脑勺贴墙，轻柔收下巴，保持5秒
头转向一侧，轻柔下压拉伸
手掌抵住前额，头部不动发力
俯卧Y字举，强化上背肌群
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