Fit体态评估

踝背屈受限矫正跟练

入门4节课

踝背屈受限矫正跟练

改善踝关节背屈活动度受限问题,通过小腿肌群放松和踝关节活动度训练,提升下蹲质量。

适用人群

下蹲时脚跟离地者、踝关节僵硬者

学习目标

  • 改善踝关节背屈活动度
  • 放松小腿肌群
  • 提升下蹲质量

核心动作要点

小腿拉伸

每侧30秒×3

靠墙拉伸腓肠肌和比目鱼肌

踝关节活动度训练

3组×10次

跪姿踝背屈

泡沫轴小腿放松

每侧60秒

泡沫轴滚压小腿

下蹲练习

3组×10次

保持脚跟落地的深蹲

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